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¿Cómo rendir al máximo en una maratón?

Arnet organizó la maratón número 31, en dónde miles de profesionales y aficionados corren por Buenos Aires 42Km en distintas superficies (asfalto y empedrado). Los partcipantes hacen un recorrido en donde pasan por los típicos y distintivos barrios de la ciudad.  La maratón comienza en el barrio de Núñez, y recorren el Bajo Belgrano, San Telmo y Recoleta, bordeando para ello el Planetario, el Obelisco y el Teatro Colón, la cancha de Boca, los lagos de Palermo y las dársenas de Puerto Madero.
Pero los días anteriores a la carrera se deben tomar ciertas precauciones, para que el día de la largada, y en su recta final, estar preparados físicamente y finalizar en óptimas condiciones.

Los especialistas deportivos, como el profesor Alejandro Torres recomiendan:

- Hacer un chequeo médico previo, sobre todo si se trata de una actividad tan intensa, como lo es una maratón completa

- Unos meses antes de la carrera, hacer un plan de ejercicios (realizarlo con un profesional), tomando en cuenta incrementar las intensidades, aumentar el volumen y cantidad de ejercicios físicos diarios.

- Si estás cerca de la fecha de la maratón, intentar disminuir la exigencia física.

- Es muy importante mantener una buena alimentación, y, la noche anterior de la carrera, adquirir hidratos de carbono sin dejar del lado el tema de la hidratación. El día de la maratón no se debe beber con exceso, pero sí hidratarse en algunos puntos.

- Es muy importante llevar la vestimenta correcta, ropa holgada y cómoda, zapatillas deportivas ya usadas que estén amoldadas al pié. Una correcta colocación de la zapatilla (sin pliegues con la media)  garantizará que el pié no quede dañado, ni produzca alguna herida.

- Antes de comenzar la carrera, hacer un breve trote, incluyendo estiramiento de músculos.

- Cuando termine la martón y para una buena recuperación del cuerpo, estirar y alimentarse de proteínas ya que el desgaste proteínico suele ser muy alto.

- Para finalizar con un correcto plan "post maratón", dormir con los pies en alto y realizar masajes en las zonas del cuerpo. Luego tener un largo y profundo descanso.

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